* Power class
Power class-cиловой урок с использованием собственного веса на развитие основных групп мышц. Тренировка проходит на функциональных петлях. Урок для подготовленных. Требует предварительной записи.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Суставная гимнастика под энергичную музыку.
Основная часть: Разнообразные комплексы, на все группы мышц, используя функциональные петли.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.
* RPM
RPM-Rate Per Minute,
это единица измерения скорости (частоты ударов в минуту) сердцебиения. Высокоинтенсивная кардио тренировка на стационарном велотренажере, имитирующая езду на горном велосипеде. Данный вид нагрузки развивает сердечно-сосудистую систему и сжигает подкожные отложения. Тренировка для подготовленных. Требуется предварительная запись.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Медленная нарастающая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и мышцы сидя на стационарном велосипеде в различных положениях с использованием опоры руля и без.
Основная часть: высокоинтенсивные статические положения, с различной скоростью кручения педалей с разной степенью сопротивления и различными временными отрезками нагрузки и короткими интервалами отдыха.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.
* Sthrong body
Кроссфит – это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. В комплексе используются нагрузки, направленные на развитие силы, выносливости и ловкости. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.
В кроссфите тренировки максимально функциональны: тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь с гирями, штангами и гантелями.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Динамическая разминка выполняется без оборудования под ритмичную музыку, прорабатывая все суставы и задействованные в уроке мышцы.
Основная часть: аэробные, силовые упражнения с дополнительным оборудованием.
Заминка: Статическая заминка, растяжка основных мышечных групп, проработанных на уроке.
Aqua mix
Aqua mix- урок для тренировки основных мышечных групп. Вы сможете достичь красивых форм, в полной мере используя сопротивление воды и различное дополнительное оборудование (нудлы, гантели).
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная гимнастика с музыкальным сопровождением под музыкальный счет.
Основная часть: Упражнения с дополнительным оборудованием и без, на основные группы мышц. Возможны танцевальные связки.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.
Body Training
Боди Тренинг - одна из самых популярных программ в мире за всю историю фитнеса. Благодаря занятиям по программе "Боди Тренинг" укрепляются, прорабатываются и приводятся в тонус все мышцы тела. Эта программа подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная гимнастика под музыкальный счет.
Основная часть: силовые упражнения с дополнительным оборудованием. Возможно использование отягощения. Прорабатываются все группы мышц.
Заминка: статическая растяжка проработанных мышц.
Dance Kids (6-12 лет)
Танцевальный класс по современному танцу для детей в возрасте от 6 до 12 лет.
Любой вид детских танцев подразумевает физическую нагрузку и активность, поэтому у детей, которые регулярно занимаются хореографией, значительно улучшается состояние здоровья.
Польза танцев для детей заключается еще и в том, что у малышей увеличивается гибкость, сила и выносливость.
Никакой другой вид спорта так не корректирует спину и не способствует оздоровлению и выравниванию позвоночника.
Танцы улучшают тонус мышц, осанку, а также чувство равновесия, координацию и баланс.
Хороши танцы и для сосудов и суставов, во время занятий улучшается приток крови ко всем органам, в том числе к мозгу.
Fitbоll
FITBОLL (фитбол) – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча.
Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все мышцы, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.
Freestyle
Тренировка средней интенсивности с использованием степ-платформы и гантелей легкого веса. Направлена на развитие выносливости и улучшение координации движений. Способствует снижению массы тела за счет жирового компонента. Основная часть состоит из продолжительной аэробной работы верхнего плечевого пояса и нижних конечностей. Отдельное внимание уделяется проработке крупных мышечных групп. Рекомендуется как начинающим, так и опытным занимаюшимся. Есть возможность корректировать нагрузку, исходя из уровня подготовленности человека. Продолжительность 55 мин. Уровень сложности I
Hatha yoga
Hatha yoga-практика состоит главным образом в выполнении асан (статических поз). Хатха-йога делает акцент на развитии гибкости и поддержании здоровья позвоночника и суставов.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная и дыхательная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.
Основная часть: дыхательные и физические упражнения без отягощения направленные на расслабление и растяжение мышц. Возможно дополнительное оборудование.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.
HIIT High Intensity Interval Training
HIIT High Intensity Interval Training - высокоинтенсивная интервальная тренировка на все группы мышц. Развивает мышечный корсет, помогает в жиросжигании и повышении выносливости.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Суставная гимнастика под энергичную музыку.
Основная часть: высокоинтенсивные упражнения ограниченные временными отрезками с коротким интервалом отдыха. Возможно дополнительное оборудование и отягощение.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп
Hot Iron I
Hot Iron I - тренировка направлена на жиросжигание, подтяжку фигуры, увеличение силовой выносливости, приобретение рельефа, повышение самооценки.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Суставная гимнастика под энергичную музыку.
Основная часть: различные силовые комплексы упражнений с дополнительным оборудованием. Возможно использование отягощения. Прорабатываются все группы мышц.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.
Hot Iron II
Hot Iron II. Тренировка направлена на жиросжигание, подтяжку фигуры, увеличение силовой выносливости, приобретение рельефа, повышение самооценки.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Суставная гимнастика под энергичную музыку.
Основная часть: различные силовые комплексы упражнений с дополнительным оборудованием для продвинутых любителей фитнеса. Возможно использование отягощения. Прорабатываются все группы мышц.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.
Iron Cross
Система тренировок для продвинутых клиентов! Работа с большими весами,индивидуально подобранных под каждого клиента! План тренировок регулярно изменяется для достижения максимального эффекта по наращиванию мышечной массы. Уровень сложности II-III.
Muay Thai (тайский бокс)
Muay Thai (тайский бокс) тренировка, разработанная на основе самых эффективных техник целого ряда единоборств: карате, кикбоксинга и т.д. Во время тренировки укрепляются все мышечные группы, интенсивно тренируется сердечно-сосудистая система.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Суставная гимнастика
Основная часть: Отработка техник
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп
Pilates
Pilates- щадящая реабилитационная система тренировок, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение баланса, контроля над телом и развитие координации движений. Возможно использование дополнительного оборудования (эластичные ленты, изотонические кольца, мячи redondo ball ).
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная и дыхательная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.
Основная часть: лежа в партере,разнообразный комплекс упражнений с дополнительным оборудованием и без.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.
Port De Bras
Пор де бра (Port De Bras) – фитнес-класс, основанный на балетных движениях, объединяющий в себе элементы из хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки.
Название фитнес-направления пришло из области хореографии и в переводе с французского означает porter – носить, bras – рука, то есть «движение рук и тела». Именно искусству плавно и гармонично двигаться учат на уроках Пор де бра.
Занятия Пор де бра подойдут для любого человека. Они подарят радость наблюдать за пластикой своих движений и хороший жиросжигающий эффект. Позволят «подсушить» тело, сделав мышцы более рельефными и плотными. Новичкам не потребуется никаких хореографических знаний, чтобы освоить движения.
Продолжительность 55 мин. Уровень сложности I
Pump
Pump -интенсивный силовой урок с использованием штанги с регулируемым весом под энергичную музыку. Эта тренировка позволит вам укрепить связки и суставы, улучшить силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная гимнастика под музыкальный счет.
Основная часть: силовые упражнения с отягощением, акцент урока составлен на проработку ног и ягодиц.
Заминка: статическая растяжка проработанных мышц.
Step Start
Step - низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформы).
Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективному жиросжиганию.
Аэробика на степах подходит начинающим и продвинутым.
Stretching
Stretching -урок, направленный на растягивание всех крупных мышечных групп. Улучшает эластичность связок и сухожилий. Рекомендуется после занятий в тренажёрном зале.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная и дыхательная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.
Основная часть: дыхательные и физические упражнения без отягощения направленные на расслабление и растяжение мышц. Возможно дополнительное оборудование.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.
Super Sculpt
Super Sculpt - 'то высокоинтенсивный силовой класс аэробики, оказывающий воздействие на весь комплекс мышечных групп.
Основное преимущество этого вида спорта заключается в том, что тренироваться может любой человек, даже если ему противопоказаны силовые упражнения.
Уникальный тандем двух различных типов нагрузки (аэробной и силовой ) сжигает жировые отложения, тело становится пластичным, фигура приобретает стройность и гордую осанку.
Кроме того силовая аэробика в значительной мере оздоравливает организм. Ускоряется метаболизм, укрепляются сердце и сосуды, повышается иммунная защита, улучшается настроение.
Супер скульпт повышает выносливость, развивает силу и гибкость, улучшает работу вестибулярного аппарата и всех внутренних органов.
Tabata
Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев. Тренировка построена на совмещении анаэробных и аэробных упражнений.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Энергичный динамический разогрев мышц под музыкальный счет.
Основная часть: высокоинтенсивные упражнения ограниченные временными отрезками с коротким интервалом отдыха.
Заминка: статическая растяжка проработанных мышц.
Tae Bo
Tae-bo
Тайбо — это высокоинтенсивная программа, которая включает в себя, движения из бокса, каратэ и таэквондо.
Сопровождается аэробными шагами и дополнена классическими силовыми упражнениями.
Урок тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает уровень жировой прослойки, развивает гибкость, силу, реакцию и баланс, помогает освоить элементы самообороны и справиться со стрессом. Вы сможете отработать удары руками и ногами, научитесь уворачиваться от ударов и все это под зажигательную музыку.
Занятие для подготовленных.
Teen body (для детей 12-17 лет)
Teen body для детей 12-15 лет-урок в кардио и тренажерной зонах под наблюдением инструктора на укрепление ССС и мышечного корсета.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: кардио нагрузка (беговая дорожка, эллипс, велотренажер)
Основная часть: силовые комплексы на стационарных тренажерах с отягощением. Возможна работа со свободными весами.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.
Zumba
Зумба Zumba — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.
Водное поло
Водное поло-урок для детей 7-11 лет. Для любителей водного поло. Развивает координацию, реакцию, командный дух,повышает выносливость и хорошее настроение.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Дыхательная разминка. Суставная разминка. Кардио разминка.
Основная часть: Игровой формат урока: подготовка оборудования, деление на команды. Игра. Урок без музыкального сопровождения.
Заминка: Статическая растяжка проработанных мышц.
Здоровая спина
«Здоровая спина» - одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины. «Здоровая спина» - фитнес-программа, созданная для восстановления
и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку. Урок построен без использования утяжелителей,только с собственным весом,иногда использование дополнительного оборудования (гимнастические палки и др.) Продолжительность 55 мин.
Калланетика
Калланетика - система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Подходит для всех уровней подготовки.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.
Основная часть: дыхательные и физические упражнения без отягощения. Возможно дополнительное оборудование.
Заминка: статическая растяжка проработанных мышц.
Круговая тренировка
Круговая тренировка - это фитнес программа высокой интенсивности, разбитая на несколько кругов. Прорабатываются основные группы мышц, повышается выносливость и сила.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Суставная гимнастика под энергичную музыку.
Основная часть: высокоинтенсивные упражнения ограниченные временными отрезками с коротким интервалом отдыха.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.
Морские котики (для детей 4-6 лет)
Морские котики для детей 4-6 лет - специальный урок, который поможет детям не бояться воды, научиться правильно нырять и задерживать дыхание под водой. Занятия укрепят иммунную систему ребенка, мышечный корсет, увеличат объем легких. Ваши дети научатся основным навыкам спортивного плавания.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Разогревающие плавательные упражнения.
Основная часть: Обучение держаться на воде. Прикладное плавание. Отработка дыхательных техник, прыжков, игровые моменты.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.
МФР
Миофасциальная релаксация (МФР) – специальная методика мышечного расслабления, которая позволяет скорректировать работу мышц, находящихся в гипертонусе. Это последовательность определенных упражнений низкой интенсивности. В процессе тренировки при помощи специального оборудования (роллы для пилатеса, теннисные мячи и др.) оказывается воздействие на фасции, мышцы, внутренние органы, связки, суставы, производится мобилизация суставов, растяжение и расслабление напряжённых и расслабленных мышц.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная и дыхательная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.
Основная часть: дыхательные и физические упражнения без отягощения направленные на расслабление и растяжение мышц. Возможно дополнительное оборудование.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.
Самозащита
Армейский рукопашный бой (АРБ) – это универсальная система нападения и защиты, в которой используются элементы различных видов единоборств, адаптированных для использования военными подразделениями России и некоторых других стран.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Суставная гимнастика
Основная часть: Отработка техник
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп
Спортивное плавание (для детей 7-12 лет)
Плавание — подходит для детского и подросткового возраста. Формирует правильную осанку и гармонично развивает мышцы. Ребенок научится правильной технике плавания, хорошо держаться на воде и правильно дышать. Возраст с 7 до 11 лет.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Разогревающие плавательные упражнения.
Основная часть: Прикладное плавание. Отработка дыхательных техник, прыжков и др.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.
Аисашвили Ирма
Образование: высшее
Творческие и спортивные достижения: Сертифицированный инструктор «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень».
Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер (снижение веса, увеличение мышечной массы, коррекция осанки, функциональный тренинг)
Александр Капнин
Капнин Александр
Образование: Высшее Педагогическое - направление физическая культура.
Творческие достижения:
Первый Спортивный разряд по боксу.
Призёр всесоюзного турнира в г. Донецк (Украина). Чемпион Ростовской области по боксу.
Участник городских и областных соревнований по Силовому экстриму и Кроссфиту.
Фитнес специализация:
Инструктор тренажерного зала по направлению персональный тренер ( снижение веса, набор мышечной массы, коррекция фигуры, Функциональный тренинг, тренировки по боксу)
В профессии с 2007 г.
Алина Шульга
Инструктор по танцам для детей.
Образование высшее.
Выпускница танцевальной школы "Алые Паруса"
Опыт работы с детьми более года.
Валерия Алейникова
Владимир Гуцев
Образование: высшее
Творческие и спортивные достижения: КМС по тайскому боксу Muay-thai, 2-х кратный бронзовый призер Южного и Северо-Кавказского федеральных округов, бронзовый призер всероссийского открытого турнира "Кубок Дона", серебряный и бронзовый призер Ростовской области по тайскому боксу, участник чемпионатов России по тайскому боксу, 2-й разряд по боксу.
Фитнес специализация: тренер Muay Thai
Владислав Персидский
Образование: высшее
Творческие и спортивные достижения: Участник городских соревнований по силовому экстриму.
Призер городских соревнований по пауэрлифтингу. Сертифицированный инструктор «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень».
Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер (снижение веса, увеличение мышечной массы, коррекция осанки, функциональный тренинг)
В профессии с 2012 года
Дадаханов Хасыл
Творческие и спортивные достижения: Двукратный чемпион России и Евразии по народному жиму, чемпион Европы, чемпион мира по народному жиму, заслуженный мастер спорта по народному жиму. Мастер спорта по пауэрлифтингу, мастер спорта по жиму штанги лежа, абсолютный чемпион России по Лог-лифту по версии Федерации силового многоборья. Неоднократный участник силового экстрима. Тренер высшей категории по версии СПР. Лучший жимовик многоповторник. Родоначальник тренировочный системы многоповторного жима. Действующий спортсмен. Участник городских культмассовых мероприятий. « Мистер Супер 2014» по версии ТНТ Волгодонск.
Фитнес специализация: Персональный тренер
В профессии с 2012 года
Дмитрий Долот
Образование: высшее. Творческие и спортивные достижения: Участник городских соревнований по пауэрлифтингу.
Сертифицированный инструктор "Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень".
Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала. Инструктор групповых занятий по KROSSFIT и TRX.
Елена Волкова
Образование: высшее. Творческие и спортивные достижения: Сертифицированный инструктор: "Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень", " Занятия по методу "Нейройга", "Внутренние аспекты практики йоги". Сертифицированный преподаватель по Универсальной йоги( Американский йога-альянс). Практикует йогу с 1998г., преподаёт с 2008. Фитнес специализация: Инструктор по йоге
Кузьмин Сергей
Кузьмин Сергей : Образование: высшее. Творческие и спортивные достижения: Победитель международного турнира по боксу "Советская Литва". Призер первенства ВДВ по боксу 1986-1987г.г. Победитель ПДП(парашютно-десантный полк) по армейскому рукопашному бою 1987г. Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала. Инструктор групповых занятий единоборством.
Максим Давиденко
Образование: Средне специальное
Творческие и спортивные достижения: Сертифицированный инструктор по реабилитации опорно-двигательного аппарата в фитнесе «Фасциальный подход». «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень»
Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер (снижение веса, увеличение мышечной массы, коррекция осанки, функциональный тренинг)
В профессии с 2013 года
Ольга Жолобова
Образование: высшее
Творческие и спортивные достижения: Победитель городских чемпионатов по классическому жиму лежа. Участник многочисленных воркшопов и фитнес конвенциий. Сертифицированный инструктор Cycle, Spinning, Functional Training, High Intensity Functional Training, Pump, Interval Training, «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень».
Фитнес специализация: инструктор групповых программ (силовые, аэробные классы) Персональный тренер.
В профессии с 2012 года
Ольга Лебедева
Образование: высшее
Творческие и спортивные достижения: Сертифицированный инструктор High Intensity Functional Training , Power training , «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень».
Фитнес специализация: Инструктор групповых программ (аквааэробика и силовые классы)
В профессии с 2014 года
Родионова Ольга
Образование: высшее
Творческие и спортивные достижения: Сертифицированный инструктор аква-аэробики, Пилатес, Калланетики
Фитнес специализация: инструктор оздоровительной физической культуры, инструктор групповых программ (водные классы для детей, пилатес, калланетика). Персональный тренер по плаванию.
Эдуард Минигалимов
Образование: высшее
Творческие и спортивные достижения: участник и победитель городских и областных соревнований по пауэрлифтингу. Сертифицированный инструктор «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень».
Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала по направлению персональный тренер (снижение веса, увеличение мышечной массы, коррекция осанки, функциональный тренинг)
• Посещайте групповые занятия в соответствии с уровнем подготовки.
• Опоздавшие более чем на 10 минут к уроку не допускаются.
• Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора без уведомления занимающихся.
• Во время тренировки сведите разговоры к минимуму и не используйте мобильные телефоны.
• ₽ коммерческий класс, оплачивается отдельно у менеджера до начала программы (только для членов клуба)
* Урок требует предварительной записи и только для подготовленных (только для членов клуба)
• Свободное плавание с детьми только суббота и воскресенье.
по всем вопросам
обращаться по тел. 24-44-40
кардио и сила
|
бассейн
|
оздоровительный фитнес |
детский фитнес
|
отмена урока | | |
