$ Тренировка с Диаз

* Power class

Power class-cиловой урок с использованием собственного веса на развитие основных групп мышц. Тренировка проходит на функциональных петлях. Урок для подготовленных. Требует предварительной записи.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Суставная гимнастика под энергичную музыку.

Основная часть: Разнообразные комплексы, на все группы мышц, используя функциональные петли.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.

* RMP

RMP-это высокоинтенсивная кардио тренировка на стационарном велотренажере, имитирующая езду на горном велосипеде. Данный вид нагрузки развивает сердечно-сосудистую систему и сжигает подкожные отложения. Тренировка для подготовленных. Требуется предварительная запись.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Медленная нарастающая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и мышцы сидя на стационарном велосипеде в различных положениях с использованием опоры руля и без.

Основная часть: высокоинтенсивные статические положения, с различной скоростью кручения педалей с разной степенью сопротивления и различными временными отрезками нагрузки и короткими интервалами отдыха.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.

$ Aqua baby

Aqua baby - урок в бассейне вместе с мамой и малышом под руководством тренера. Развивает мышечный корсет ребенка, укрепляет позвоночник, тренирует СС и дыхательную системы. Поднимает настроение маме и малышу.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: суставная гимнастика без музыкального сопровождения.

Основная часть: упражнения на укрепление мышечного корсета, дыхательные упражнения, игровые моменты, обучение задержки дыхания под водой и др.

Заминка: медленные успокаивающие упражнения

* Кроссфит

Кроссфит – это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. В комплексе используются нагрузки, направленные на развитие силы, выносливости и ловкости. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.
В кроссфите тренировки максимально функциональны: тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь с гирями, штангами и гантелями. 

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Динамическая разминка выполняется без оборудования под ритмичную музыку, прорабатывая все суставы и задействованные в уроке мышцы.

Основная часть: аэробные, силовые упражнения с дополнительным оборудованием.

Заминка: Статическая заминка, растяжка основных мышечных групп, проработанных на уроке.

Aqua mix

Aqua mix- урок для тренировки основных мышечных групп. Вы сможете достичь красивых форм, в полной мере используя сопротивление воды и различное дополнительное оборудование (нудлы, гантели).

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: суставная гимнастика с музыкальным сопровождением под музыкальный счет.

Основная часть: Упражнения с дополнительным оборудованием и без, на основные группы мышц. Возможны танцевальные связки.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.

ARB Teen

ARB Teen (Армейский Рукопашный Бой) для детей 12-15 лет- это универсальная система обучения приемам защиты и нападения, впитавшая в себя все лучшее из арсенала мировых видов единоборств, адоптированная для военных подразделений.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: суставная гимнастика, динамический разогрев мышц.

Основная часть: отработка приемов рукопашного боя.

Заминка: статическая растяжка проработанных мышц.

Athletic STR

Belly dance

Belly dance  - восточный танец живота. Урок направлен на развитие мышц брюшного пресса, улучшает координацию, грацию и пластику движений.

Best fit

Body Training

Боди Тренинг - одна из самых популярных программ в мире за всю историю фитнеса. Благодаря занятиям по программе "Боди Тренинг" укрепляются, прорабатываются и приводятся в тонус все мышцы тела. Эта программа подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: суставная гимнастика под музыкальный счет.

Основная часть: силовые упражнения с дополнительным оборудованием. Возможно использование отягощения. Прорабатываются все группы мышц.

Заминка: статическая растяжка проработанных мышц.

Cardio Strike

Dance intensive

Dance intensive - танцевальная тренировка высокой интенсивности. Развивает координацию движений, ССС, выносливость.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Выполняются простые танцевальные элементы без дополнительного оборудования под ритмичную музыку. Элементы, из которых в течение урока будет складываться танцевальная связка. Набор танцевальных упражнений подготавливает, разогревает суставы и основные мышечные группы.

Основная часть: Составление танцевальной связки под музыку и без музыкального сопровождения под счет.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.

Dance mix

Dance mix - включает в себя различные танцевальные стили, наложенные на классические шаги аэробики.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Выполняются простые танцевальные элементы без дополнительного оборудования под ритмичную музыку. Элементы, из которых в течение урока будет складываться танцевальная связка. Набор танцевальных упражнений подготавливает, разогревает суставы и основные мышечные группы.

Основная часть: Составление танцевальной связки под музыку и без музыкального сопровождения под счет.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.

Hatha yoga

Hatha yoga-практика состоит главным образом в выполнении асан (статических поз). Хатха-йога делает акцент на развитии гибкости и поддержании здоровья позвоночника и суставов.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: суставная и дыхательная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.

Основная часть: дыхательные и физические упражнения без отягощения направленные на расслабление и растяжение мышц. Возможно дополнительное оборудование.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.

HIIT High Intensity Interval Training

HIIT High Intensity Interval Training - высокоинтенсивная интервальная тренировка на все группы мышц. Развивает мышечный корсет, помогает в жиросжигании и повышении выносливости.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Суставная гимнастика под энергичную музыку.

Основная часть: высокоинтенсивные упражнения ограниченные временными отрезками с коротким интервалом отдыха. Возможно дополнительное оборудование и отягощение.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп

Hot Iron I

Hot Iron I - тренировка направлена на жиросжигание, подтяжку фигуры, увеличение силовой выносливости, приобретение рельефа, повышение самооценки.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Суставная гимнастика под энергичную музыку.

Основная часть: различные силовые комплексы упражнений с дополнительным оборудованием. Возможно использование отягощения. Прорабатываются все группы мышц.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.

Hot Iron II

Hot Iron II. Тренировка направлена на жиросжигание, подтяжку фигуры, увеличение силовой выносливости, приобретение рельефа, повышение самооценки.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Суставная гимнастика под энергичную музыку.

Основная часть: различные силовые комплексы упражнений с дополнительным оборудованием для продвинутых любителей фитнеса. Возможно использование отягощения. Прорабатываются все группы мышц.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.

Latina mix

Latina mix - смесь латиноамериканских танцев. Энергичные, страстные зажигательные движения и покачивание бедрами помогут вам стать грациознее и увереннее в себе.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Выполняются простые танцевальные элементы без дополнительного оборудования под ритмичную музыку. Элементы, из которых в течение урока будет складываться танцевальная связка. Набор танцевальных упражнений подготавливает, разогревает суставы и основные мышечные группы.

Основная часть: Составление танцевальной связки под музыку и без музыкального сопровождения под счет.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.

Muay Thai (тайский бокс)

Muay Thai (тайский бокс) тренировка, разработанная на основе самых эффективных техник целого ряда единоборств: карате, кикбоксинга и т.д. Во время тренировки укрепляются все мышечные группы, интенсивно тренируется сердечно-сосудистая система.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Суставная гимнастика

Основная часть: Отработка техник

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп

Pilates

Pilates- щадящая реабилитационная система тренировок, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение баланса, контроля над телом и развитие координации движений. Возможно использование дополнительного оборудования (эластичные ленты, изотонические кольца, мячи redondo ball ).

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: суставная и дыхательная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.

Основная часть: лежа в партере,разнообразный комплекс упражнений с дополнительным оборудованием и без.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.

Power body

Power body - это силовая аэробная программа для тренировки основных групп мышц.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Суставная гимнастика под энергичную музыку.

Основная часть: различные силовые комплексы упражнений с дополнительным оборудованием. Возможно использование отягощения. Прорабатываются все группы мышц.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.

Pump

Pump -интенсивный силовой урок с использованием штанги с регулируемым весом под энергичную музыку. Эта тренировка позволит вам укрепить связки и суставы, улучшить силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: суставная гимнастика под музыкальный счет.

Основная часть: силовые упражнения с отягощением, акцент урока составлен на проработку ног и ягодиц.

Заминка: статическая растяжка проработанных мышц.

Stretching

Stretching -урок, направленный на растягивание всех крупных мышечных групп. Улучшает эластичность связок и сухожилий. Рекомендуется после занятий в тренажёрном зале.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: суставная и дыхательная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.

Основная часть: дыхательные и физические упражнения без отягощения направленные на расслабление и растяжение мышц. Возможно дополнительное оборудование.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.

Tabata

Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором,  (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев.  Тренировка построена на совмещении анаэробных и аэробных упражнений.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Энергичный динамический разогрев мышц под музыкальный счет.

Основная часть: высокоинтенсивные упражнения ограниченные временными отрезками с коротким интервалом отдыха.

Заминка: статическая растяжка проработанных мышц.

Teen body для детей 12-15 лет

Teen body для детей 12-15 лет-урок в кардио и тренажерной зонах под наблюдением инструктора на укрепление ССС и мышечного корсета.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: кардио нагрузка (беговая дорожка, эллипс, велотренажер)

Основная часть: силовые комплексы на стационарных тренажерах с отягощением. Возможна работа со свободными весами.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.

Армейский рукопашный бой (АРБ)

Армейский рукопашный бой (АРБ) – это универсальная система нападения и защиты, в которой используются элементы различных видов единоборств, адаптированных для использования военными подразделениями России и некоторых других стран.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Суставная гимнастика

Основная часть: Отработка техник

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп

Водное поло

Водное поло-урок для детей 7-11 лет. Для любителей водного поло. Развивает координацию, реакцию, командный дух,повышает выносливость и хорошее настроение.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Дыхательная разминка. Суставная разминка. Кардио разминка.

Основная часть: Игровой формат урока: подготовка оборудования, деление на команды. Игра. Урок без музыкального сопровождения.

Заминка: Статическая растяжка проработанных мышц.

Калланетика

Калланетика - система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Подходит для всех уровней подготовки. 

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: суставная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.

Основная часть: дыхательные и физические упражнения без отягощения. Возможно дополнительное оборудование.

Заминка: статическая растяжка проработанных мышц.

Круговая тренировка

Круговая тренировка - это фитнес программа высокой интенсивности, разбитая на несколько кругов. Прорабатываются основные группы мышц, повышается выносливость и сила.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Суставная гимнастика под энергичную музыку.

Основная часть: высокоинтенсивные упражнения ограниченные временными отрезками с коротким интервалом отдыха.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.

Лагерь

Морские котики для детей 4-6 лет

Морские котики для детей 4-6 лет - специальный урок, который поможет детям не бояться воды, научиться правильно нырять и задерживать дыхание под водой. Занятия укрепят иммунную систему ребенка, мышечный корсет, увеличат объем легких. Ваши дети научатся основным навыкам спортивного плавания.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Разогревающие плавательные упражнения.

Основная часть: Обучение держаться на воде. Прикладное плавание. Отработка дыхательных техник, прыжков, игровые моменты.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.

МФР

Миофасциальная релаксация (МФР) – специальная методика мышечного расслабления, которая позволяет скорректировать работу мышц, находящихся в гипертонусе. Это последовательность определенных упражнений низкой интенсивности. В процессе тренировки при помощи специального оборудования (роллы для пилатеса, теннисные мячи и др.) оказывается воздействие на фасции, мышцы, внутренние органы, связки, суставы, производится мобилизация суставов, растяжение и расслабление напряжённых и расслабленных мышц.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: суставная и дыхательная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.

Основная часть: дыхательные и физические упражнения без отягощения направленные на расслабление и растяжение мышц. Возможно дополнительное оборудование.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.

Плавание

Плавание — подходит для детского и подросткового возраста. Формирует правильную осанку и гармонично развивает мышцы. Ребенок научится правильной технике плавания, хорошо держаться на воде и правильно дышать. Возраст с 7 до 11 лет.

Формат урока: разминка, основная часть, заминка.

Разминка: Разогревающие плавательные упражнения.

Основная часть: Прикладное плавание. Отработка дыхательных техник, прыжков и др.

Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.

Аисашвили Ирма

Образование: высшее

Творческие и спортивные достижения: Сертифицированный инструктор «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень».

Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер (снижение веса, увеличение мышечной массы, коррекция осанки, функциональный тренинг)

Алёна Диаз

Образование: высшее. Творческие и спортивные достижения: Проходила обучение в профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса, город Москва.
Фитнес специализация:
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу; Спортивная диетология.
Автор Методики здорового образа жизни и фитнес-марафонов, за 4 года более 5000 подопечных по всему миру.

Анна Клименчукова

Образование: высшее

Творческие и спортивные достижения: Дипломированный тренер по фитнесу междунороднога класса. Участник городских мероприятий по массовой пропаганде физической культуры и спорта. Неоднократный победитель и призер в городских соревнованиях по легкой атлетики.

Фитнес специализация: Aqua prenatal (фитнес для беременных), aqua baby (грудничковое плавание)

В профессии с  2009 года

Баско Даяна

Образование: высшее

Творческие и спортивные достижения: МС по водному поло, игрок национальной сборной России, призер чемпионата мира по водному полу, неоднократная победительница Евразийских игр, неоднократная вице чемпионка России, обладательница кубка России по водному поло, обладательница кубка LEN-trofi, двукратная победительница кубка «Четырех наций», победительница Спартакиады Дона по плаванию.

Фитнес специализация: инструктор групповых программ (водные классы для детей). Персональный тренер по плаванию.

В профессии с 2015 года

Белова Юлия

Образование: высшее. Творческие и спортивные достижения: Опыт личной практики более 9лет. Состоит в традиции индийского Мастера йоги Брахиа Риши Шри Дэвраха Бабы. Ученица Мастера традиционной йоги и аюрведы Дэв Даса Махараджа. Ученица основателя Черниговской линии хатха йоги Сергея Сидорцова. Участница экспедиций в Тибет на Кайлас, в Непал на Анапурну. Пройденных обучающих семинаров более 30ти. Фитнес специализация: Инструктор  йоги.

Винокуров Сергей

Образование: высшее. Творческие и спортивные достижения: Мастер спорта по греко - римской борьбе. Сертифицированный инструктор "Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень". Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Владислав Персидский

Образование: высшее

Творческие и спортивные достижения: Участник городских соревнований по силовому экстриму. Призер городских соревнований по пауэрлифтингу. Сертифицированный инструктор «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень».

Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер (снижение веса, увеличение мышечной массы, коррекция осанки, функциональный тренинг)

В профессии с 2012 года

Дадаханов Хасыл

Творческие и спортивные достижения: Двукратный чемпион России и Евразии по народному жиму, чемпион Европы, чемпион мира по народному жиму, заслуженный мастер спорта по народному жиму. Мастер спорта по пауэрлифтингу, мастер спорта по жиму штанги лежа, абсолютный чемпион России по Лог-лифту по версии Федерации силового многоборья. Неоднократный участник силового экстрима. Тренер высшей категории по версии СПР. Лучший жимовик многоповторник. Родоначальник тренировочный системы многоповторного жима. Действующий спортсмен. Участник городских культмассовых мероприятий. « Мистер Супер 2014» по версии ТНТ Волгодонск.

Фитнес специализация: Персональный тренер

В профессии с 2012 года

Долот Дмитрий

Образование: высшее. Творческие и спортивные достижения: Участник городских соревнований по пауэрлифтингу. Сертифицированный инструктор "Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень". Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала. Инструктор групповых занятий по KROSSFIT и TRX.

Елена Волкова

Образование: высшее. Творческие и спортивные достижения: Сертифицированный инструктор: "Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень", " Занятия по методу "Нейройга", "Внутренние аспекты практики йоги". Фитнес специализация: Инструктор  йоги.

Ксения Кудринская

Образование: высшее

Творческие и спортивные достижения: Хореограф-постановщик городских праздников. Участник мастер-класса «Основы фламенко», Сертифицированный инструктор Stretching, Power training.

Фитнес специализация: Инструктор групповых программ (body & mind, body ballet, belly dance, strip plastic, детские классы)

В профессии с 2011 года

Кузьмин Сергей

Кузьмин Сергей : Образование: высшее. Творческие и спортивные достижения: Победитель международного турнира по боксу "Советская Литва". Призер первенства ВДВ по боксу 1986-1987г.г. Победитель ПДП(парашютно-десантный полк) по армейскому рукопашному бою 1987г.  Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала. Инструктор групповых занятий единоборством.

Максим Давиденко

Образование: Средне специальное

Творческие и спортивные достижения: Сертифицированный инструктор по реабилитации опорно-двигательного аппарата в фитнесе «Фасциальный подход». «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень»

Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер (снижение веса, увеличение мышечной массы, коррекция осанки, функциональный тренинг)

В профессии с 2013 года

Наталия Персидская

Образование: высшее

Творческие и спортивные достижения: III разряд по легкой атлетики. Неоднократный победитель и призер по троеборью и соревнованиях по легкой атлетики. Призер в турнире по женскому футболу.
Фитнес специализация: инструктор групповых программ ( аквааэробика, силовые, аэробные классы). 

В профессии с 2004 года

Ольга Жолобова

Образование: высшее

Творческие и спортивные достижения: Победитель городских чемпионатов по классическому жиму лежа. Участник многочисленных воркшопов и фитнес конвенциий. Сертифицированный инструктор Cycle, Spinning, Functional Training, High Intensity Functional Training, Pump, Interval Training, «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень».

Фитнес специализация: инструктор групповых программ (силовые, аэробные классы) Персональный тренер.

В профессии с 2012 года

Оля Лебедева

Образование: высшее

Творческие и спортивные достижения: Сертифицированный инструктор High Intensity Functional Training , Power training , «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень».

Фитнес специализация: Инструктор групповых программ (аквааэробика и силовые классы)

В профессии с 2014 года

Осинцева Ирина

Родионова Ольга

Образование: высшее

Творческие и спортивные достижения: Сертифицированный инструктор аква-аэробики, Пилатес, Калланетики
Фитнес специализация: инструктор оздоровительной физической культуры, инструктор групповых программ (водные классы для детей, пилатес, калланетика). Персональный тренер по плаванию.

Татьяна Задорожняя

Образование: высшее

Творческие и спортивные достижения: участник танцевальных конкурсов России, участник спортивных мероприятий города. Сертифицированный инструктор Пилатес, Калланетика, Street Dance, Step, Body Art, High Intensity Functional Training, Functional Body, Latina dance, Strip dance, «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень».

Фитнес специализация: инструктор групповых программ (силовые, танцевальные, body & mind, аэробные классы). Персональный тренер

Эдуард Минигалимов

Образование: высшее

Творческие и спортивные достижения: участник и победитель городских и областных соревнований по пауэрлифтингу. Сертифицированный инструктор «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень».

Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала по направлению персональный тренер (снижение веса, увеличение мышечной массы, коррекция осанки, функциональный тренинг)