* Power class
Power class-cиловой урок с использованием собственного веса на развитие основных групп мышц. Тренировка проходит на функциональных петлях. Урок для подготовленных. Требует предварительной записи.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Суставная гимнастика под энергичную музыку.
Основная часть: Разнообразные комплексы, на все группы мышц, используя функциональные петли.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.
* Сайкл
Сайкл или RPM-Rate Per Minute,
это единица измерения скорости (частоты ударов в минуту) сердцебиения. Высокоинтенсивная кардио тренировка на стационарном велотренажере, имитирующая езду на горном велосипеде.
Данный вид нагрузки развивает сердечно-сосудистую систему и сжигает подкожные отложения. Тренировка для подготовленных. Требуется предварительная запись.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Медленная нарастающая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и мышцы сидя на стационарном велосипеде в различных положениях с использованием опоры руля и без.
Основная часть: высокоинтенсивные статические положения, с различной скоростью кручения педалей с разной степенью сопротивления и различными временными отрезками нагрузки и короткими интервалами отдыха.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.
* Body Training
Боди Тренинг - одна из самых популярных программ в мире за всю историю фитнеса. Благодаря занятиям по программе "Боди Тренинг" укрепляются, прорабатываются и приводятся в тонус все мышцы тела. Эта программа подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная гимнастика под музыкальный счет.
Основная часть: силовые упражнения с дополнительным оборудованием. Возможно использование отягощения. Прорабатываются все группы мышц.
Заминка: статическая растяжка проработанных мышц.
* Начальное плавание (дети 5-12 лет)
Начальное плавание для детей 5-12 лет - специальный урок, который поможет детям не бояться воды, научиться правильно нырять и задерживать дыхание под водой.
Занятия укрепят иммунную систему ребенка, мышечный корсет, увеличат объем легких. Ваши дети научатся основным навыкам спортивного плавания.
Формат урока разминка, основная часть, заминка.
Разогревающие плавательные упражнения.
Обучение держаться на воде. Прикладное плавание. Отработка дыхательных техник, прыжков, игровые моменты.
Заминка:Статическая растяжка основных мышечных групп.
Требуется предварительная запись.
* Спортивное плавание (для детей 7-12 лет)
Плавание — подходит для детского и подросткового возраста. Формирует правильную осанку и гармонично развивает мышцы. Ребенок научится правильной технике плавания, хорошо держаться на воде и правильно дышать. Возраст с 7 до 11 лет.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Разогревающие плавательные упражнения.
Основная часть: Прикладное плавание. Отработка дыхательных техник, прыжков и др.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.
Soft Fitness
Гармонично сочетает в себе: умеренную кардионагрузку; нагрузку, направленную на поддержание и повышение тонуса мышц; работу с балансом и гибкостью тела. Как и любая другая тренировка, Soft Fitness состоит из блоков. Первый блок — это «удлинённая разминка».Далее начинается работа с крупными мышцами ног, затем спина и кор. В заключении — качественный и бережный стретчинг.
Teen Fit (для детей 12-16 лет)
Teen Fit (общая физическая подготовка) - функциональный тренинг для подростков 12-16 лет направленный на укрепление мышечного корсета.
Занятие проходит с использованием дополнительного инвентаря, кардио-тренажеров, силового оборудования под руководством квалифицированного тренера.
Teen Fit направлено на поддержание здоровья и хорошего физического состояния растущего организма, укрепление мышечного каркаса, осанки.
Аквааэробика
Аквааэробика- урок для тренировки основных мышечных групп в бассейне.
Вы сможете достичь красивых форм, в полной мере используя сопротивление воды и различное дополнительное оборудование (нудлы, гантели).
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная гимнастика с музыкальным сопровождением под музыкальный счет.
Основная часть: Упражнения с дополнительным оборудованием и без, на основные группы мышц. Возможны танцевальные связки.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.
Детское занятие
Детское занятие по предварительной записи для организаций-партнеров
Бассейн в это время закрыт для свободного посещения
Здоровая спина
«Здоровая спина» - одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.
Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины. «Здоровая спина» - фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника.
Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам.
Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития.
Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.
Урок построен без использования утяжелителей,только с собственным весом,иногда использование дополнительного оборудования (гимнастические палки и др.)
Продолжительность 55 мин.
Здоровый ребенок (дети 6-9 лет)
Здоровый ребенок (дети 6-9 лет) - фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника у детей 6-9 лет и направлена на общее гармоничное развитие тела ребенка.
В программу включены упражнения из йоги, ЛФК, пилатеса и стретчинга, которые направлены на снятие мышечного напряжения, развитие гибкости, укрепления мышц, в том числе мышц живота и ягодиц.
Занятие направлено на поддержание здоровья, снятие напряжения в позвоночнике и улучшения осанки детей.
Продолжительность: 45 мин
Уровень сложности: l
Зумба (танцы)
Зумба — это групповая танцевальная кардио фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота.
Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.
Калланетика
Калланетика - система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Подходит для всех уровней подготовки.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.
Основная часть: дыхательные и физические упражнения без отягощения. Возможно дополнительное оборудование.
Заминка: статическая растяжка проработанных мышц.
Кроссфит
Кроссфит – это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. В комплексе используются нагрузки, направленные на развитие силы, выносливости и ловкости. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.
В кроссфите тренировки максимально функциональны: тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь с гирями, штангами и гантелями.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Динамическая разминка выполняется без оборудования под ритмичную музыку, прорабатывая все суставы и задействованные в уроке мышцы.
Основная часть: аэробные, силовые упражнения с дополнительным оборудованием.
Заминка: Статическая заминка, растяжка основных мышечных групп, проработанных на уроке.
Пилатес
Pilates- щадящая реабилитационная система тренировок, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение баланса, контроля над телом и развитие координации движений. Возможно использование дополнительного оборудования (эластичные ленты, изотонические кольца, мячи redondo ball ).
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная и дыхательная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.
Основная часть: лежа в партере,разнообразный комплекс упражнений с дополнительным оборудованием и без.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.
Порт-де-Бра
Пор де бра (Port De Bras) – фитнес-класс, основанный на балетных движениях, объединяющий в себе элементы из хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки.
Название фитнес-направления пришло из области хореографии и в переводе с французского означает porter – носить, bras – рука, то есть «движение рук и тела». Именно искусству плавно и гармонично двигаться учат на уроках Пор де бра.
Занятия Пор де бра подойдут для любого человека. Они подарят радость наблюдать за пластикой своих движений и хороший жиросжигающий эффект. Позволят «подсушить» тело, сделав мышцы более рельефными и плотными. Новичкам не потребуется никаких хореографических знаний, чтобы освоить движения.
Продолжительность 55 мин. Уровень сложности I
Растяжка+МФР (миофасциальный релиз)
Миофасциальная релаксация (МФР) – специальная методика мышечного расслабления, которая позволяет скорректировать работу мышц, находящихся в гипертонусе.
Это последовательность определенных упражнений низкой интенсивности. В процессе тренировки при помощи специального оборудования (роллы для пилатеса, теннисные мячи и др.) оказывается воздействие на фасции, мышцы, внутренние органы, связки, суставы, производится мобилизация суставов, растяжение и расслабление напряжённых и расслабленных мышц.
STR-урок, направленный на растягивание всех крупных мышечных групп. Улучшает эластичность связок и сухожилий.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная и дыхательная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.
Основная часть: дыхательные и физические упражнения без отягощения направленные на расслабление и растяжение мышц. Возможно дополнительное оборудование.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.
Самозащита
Армейский рукопашный бой (АРБ) – это универсальная система нападения и защиты, в которой используются элементы различных видов единоборств, адаптированных для использования военными подразделениями России и некоторых других стран.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Суставная гимнастика
Основная часть: Отработка техник
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп
Симметрика
Симметрика - Уникальная система физических практик, состоящая из соразмерных комбинаций движений рук и ног с постепенным усилением амплитуды и глубокой проработки техники движений мышц всего тела и развитие подвижности суставов.
Степ аэробика
Степ аэробика - низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформы).
Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективному жиросжиганию.
Аэробика на степах подходит начинающим и продвинутым.
Стрейчинг
Stretching -урок, направленный на растягивание всех крупных мышечных групп. Улучшает эластичность связок и сухожилий. Рекомендуется после занятий в тренажёрном зале.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная и дыхательная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.
Основная часть: дыхательные и физические упражнения без отягощения направленные на расслабление и растяжение мышц. Возможно дополнительное оборудование.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.
Фитбол
Фитбол– занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча.
Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.
Занятие эффективно укрепляет все мышцы, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.
Хатха йога
Хатха Йога-практика состоит главным образом в выполнении асан (статических поз).
Хатха-йога делает акцент на развитии гибкости и поддержании здоровья позвоночника и суставов.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: суставная и дыхательная гимнастика с музыкальным сопровождением без музыкального счета.
Основная часть: дыхательные и физические упражнения без отягощения направленные на расслабление и растяжение мышц. Возможно дополнительное оборудование.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп под медленную музыкальную композицию.
Хот Айрон
Hot Iron I - тренировка направлена на жиросжигание, подтяжку фигуры, увеличение силовой выносливости, приобретение рельефа, повышение самооценки.
Формат урока: разминка, основная часть, заминка.
Разминка: Суставная гимнастика под энергичную музыку.
Основная часть: различные силовые комплексы упражнений с дополнительным оборудованием. Возможно использование отягощения. Прорабатываются все группы мышц.
Заминка: Статическая растяжка основных мышечных групп.
Александра Уварова
.jpg)
Образование: среднее профессиональное
С отличием закончила Волгодонский педагогический колледж по специальности "Физкультурно-оздоровительная деятельность".
Творческие и спортивные достижения: участник и победитель городских и областных соревнований по художественной гимнастике.
Кандидат мастера спорта по художественной гимнастике.
Фитнес-специализация: инструктор медленные классы для детей (Здоровая спина), инструктор по эстетической гимнастике для детей.
В профессии с 2022 года.
Виктор Усачев
.jpg)
Образование:
-высшее (кафедра физвоспитания факультет "Физическая реабилитация", Луганский Педагогический Университет им. Шевченко)
Специальность:
-физический реабилитолог (основной акцент сделан на обучении различным подходам реабилитации людей с ограничениями здоровья, нуждающихся в особых формах физической активности)
Достижения:
- кандидат в мастера спорта по классическому жиму лёжа без экипировки
- мастер спорта по экстремальному подъёму на бицепс
- призёр республиканских, всероссийских соревнований по пауэрлифтингу и силовым видам спорта
Фитнес специализация:
- силовой тренинг
- функциональный тренинг
- коррекция фигуры
- составление планов питания
- лечебная и восстановительная физкультура
В профессии (2006-2008, 2018 по настоящее время), тренировочный стаж 20 лет
Владислав Персидский
Образование: высшее
Профессиональная переподготовка: "Физическая культура и спорт" (ДГТУ).
Творческие и спортивные достижения: Участник городских соревнований по силовому экстриму.
Призер городских соревнований по пауэрлифтингу, классическому жиму штанги лежа.
Сертифицированный инструктор «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень».
Фитнес специализация:
Инструктор тренажерного зала.
Персональный тренер (снижение веса, увеличение мышечной массы, коррекция осанки, функциональный тренинг)
В профессии с 2012 года.
Дадаханов Хасыл
Творческие и спортивные достижения: Двукратный чемпион России и Евразии по народному жиму, чемпион Европы, чемпион мира по народному жиму, заслуженный мастер спорта по народному жиму. Мастер спорта по пауэрлифтингу, мастер спорта по жиму штанги лежа, абсолютный чемпион России по Лог-лифту по версии Федерации силового многоборья. Неоднократный участник силового экстрима. Тренер высшей категории по версии СПР. Лучший жимовик многоповторник. Родоначальник тренировочный системы многоповторного жима. Действующий спортсмен. Участник городских культмассовых мероприятий. « Мистер Супер 2014» по версии ТНТ Волгодонск.
Фитнес специализация: Персональный тренер
В профессии с 2012 года
Елена Волкова
Образование: высшее.
Профессиональная переподготовка: "Инструктор-методист по адаптивной физической культуре" (СПб Институт восточных методов реабилитации).
Творческие и спортивные достижения:
Сертифицированный инструктор:
"Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень", " Занятия по методу "Нейройога", "Внутренние аспекты практики йоги", "Йогатерапия", "Миофасциальный релиз", "YogaKids",
Участница семинаров Максименко А.С.
Сертифицированный преподаватель по Универсальной йоге ( Американский йога-альянс). Практикует йогу с 1998г.
Фитнес специализация: Инструктор по йоге.
В профессии с 2008 года.
Ксения Кудринская
.jpg)
Образование: высшее.
С отличием закончила Волгодонский педагогический колледж по специальности "Хореография".
Профессиональная переподготовка: тренер-преподаватель по физической культуре и спорту (АНО ДПО Межрегиональный институт развития образования).
Участница семинаров "Силовой тренинг", "Stretching", "Анатомия и биомеханика", "Функциональный фитнес", "Аэробика", участница воркшопа "Методика проведения групповых занятий по системе Pilates-line", участница танцевальных марафонов и городских мероприятий.
Фитнес-специализация: инструктор групповых программ (mind body, body ballet, belly dance, stretching, медленные классы (калланетика, пилатес).
В профессии с 2011 года.
Кузьмин Сергей
Образование: высшее.
Профессиональная переподготовка: "Физическая культура и спорт" (ДГТУ).
Творческие и спортивные достижения: Победитель международного турнира по боксу "Советская Литва". Призер первенства ВДВ по боксу 1986-1987г.г. Победитель ПДП(парашютно-десантный полк) по армейскому рукопашному бою 1987г).
Фитнес специализация: Инструктор тренажерного зала. Инструктор групповых занятий единоборствами (самозащита, бокс).
В профессии с 2013 года.
Никита Кравченко
.jpg)
Образование. высшее (ДГТУ, факультет "физическая культура и спорт")
Достижения:
-Мастер спорта по пауэрлифтингу;
-Участник областных соревнований по пауэрлифтингу;
- Призёр региональных соревнований по силовым видам спорта.
Фитнес-специализация:
-силовой тренинг;
-функциональный тренинг;
-похудение;
-набор мышечной массы;
-составление индивидуальных планов питания с учётом целей занятий и пожеланий клиента;
-ОФП с детьми и подростками.
Тренировочный стаж: 11 лет.
В профессии с 2019 года.
Ольга Жолобова
Образование: высшее
Профессиональная переподготовка: "Физическая культура и спорт (ДГТУ).
Творческие и спортивные достижения: Победитель городских чемпионатов по классическому жиму лежа. Участник многочисленных воркшопов и фитнес конвенций.
Сертифицированный инструктор по направлениям: "Cycle", "Spinning","Функциональный тренинг 1-2 уровень", High Intensity Functional Training, Pump, Interval Training, «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень», "PUMP", " Круговая тренировка", "Методика силового тренинга в групповых программах", "Высокоинтенсивный тренинг", "Физическая реабилитация опорно-двигательного аппарата в тренажерном зале", "Восстановление позвоночника (протрузии и грыжи)", "Беременность и фитнес", "Интервальная тренировка", "Рациональное питание и переедание", "Степаэробика", "Жиросжигание и питание", "Питание по типу фигуры".
Фитнес специализация:
Инструктор групповых программ (силовые, аэробные классы, степаэробика).
Персональный тренер.
В профессии с 2012 года.
Ольга Лебедева
Образование: высшее
Профессиональная переподготовка: "Физическая культура и спорт" (ДГТУ).
Творческие и спортивные достижения: Сертифицированный инструктор "High Intensity Functional Training" , "Power training" , «Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень», "PORTDEBRAS", "Аква фитнес инструктор", "Подвесной тренинг: продвинутый уровень", "Hot Iron" (1-2 уровни), "Iron Cross", "Степаэробика", "Миофасциальных подход к движению и боли", "Навыки инструктора групповых программ".
Фитнес специализация:
Инструктор групповых программ (аквааэробика, силовые классы, водные программы, PORTDEBRAS).
Персональный тренер по водным программам.
В профессии с 2014 года.
Эдуард Минигалимов
Образование: высшее
Профессиональная переподготовка "Физическая культура и спорт" (ДГТУ), "Лечебная физкультура", "Сестринское дело в диетологии", "Основы нутрициологии", "Инструктор по детскому фитнесу", курс "Фитнес - нутрициолог с FPA",
Творческие и спортивные достижения: участник и победитель городских и областных соревнований по пауэрлифтингу.
Сертифицированный инструктор: "Прикладная кинезиология в фитнесе, базовый уровень", "Правила консультирования в диетологии и нутрициологии", "Верхний перекрестный синдром корпуса", "Нижний перекрестный синдром таза", "Коррекция сколиоза", "Визуальная диагностика патобиомеханических изменений мышечно-скелетной системы", "Позно-тонические реакции организма", "Как правильно ходить", "Митохондриальное здоровье", "Профессионал по биомеханике", "Визуальная диагностика УаПК", "Дисфункции лучезапястного сустава и кисти", " Дисфункции стопы: диагностика и коррекция", "Коррекция сколиоза", "Связочные цепи", "Паттерн шага", "Митохондриальное здоровье", "Управление микробиотой" (Ловцевич С.М.).
Действительный член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии (РоСНДП).
Участник "Слет нутрициологов" (Москва, 2019 г).
Участник научно-практической конференции "Междисциплинарные аспекты диетологии"
Фитнес специализация:
Инструктор тренажерного зала.
Персональный тренер (снижение веса, увеличение мышечной массы, коррекция осанки, функциональный тренинг, составление индивидуальных тренировочных программ, разработка персональных планов питания), ОФП с подростками и детьми, лечебная и восстановительная физкультура.
В профессии с 2008 года.
Юлия Бабинец
.jpg)
Образование: высшее
Творческие и спортивные достижения: лицензированный инструктор программы ZUMBA LDFA в г. Ростов-на-Дону 29.04.2023
Дополнительно прошла курс LDFA 10.03.2024
Лицензированный инструктор программы INSIDEMOVE c 14.09.2024
Участник танцевальных мастер-классов Zumba в г. Волгодонске.
Яна Кравченко
Образование: высшее
Московская Государственная Академия Физической Культуры (МГАФК)
Мастер Спорта Международного Класса (МСМК) по водному поло, игрок Сборной России по водному поло
Четырехкратная вице-чемпионка России по водному поло
Обладательница кубка России по водному поло
Победительница Евразийских Игр
Призёр Первенства Мира по водному поло
Обладательница кубка Четырёх наций по водному поло
Обладательница кубка LEN Trophy по водному поло
1 взрослый разряд по плаванию
Фитнес специализация: детский тренер, тренер по водным программам (аквааэробика, спортивное плавание)
В профессии с 2016 года
кардио и сила
|
бассейн
|
оздоровительный фитнес |
детский фитнес
|
отмена урока | | |
